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网球肘如何康复锻炼 介绍网球肘的四个康复训练

网球肘是我们对肱骨外上踝炎症的一种比较常用的叫法,多发于经常使用手腕干重活,或者是网球运动员。主要的症状是手用力的时候,肘关节外侧隐隐作痛,严重的患者,手连筷子都拿不起来。在急性期的时候,必须要严格的控制腕关节运动,症状缓解以后就必须要通过一定的训练才能恢复关节的能力,防止疾病的复发。那么,网球肘要怎么进行训练呢?

这个前臂关节主要是指腕关节和肘关节这两个关节,基本的活动主要是腕关节和肘关节的屈伸。患者额可以坐在椅子上,放松手臂,以最大的活动角度停下,保持十秒钟以后,继续放松。各种屈伸两组,一组为十次。这些动作在锻炼一个星期以后,可以适当的增加重量,从零点五千克的一些小型哑铃开始,根据自己的情况逐渐的增加。

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